How Far Is The Comrades Marathon

– Att få stå på startlinjen 05.30 den första söndagsmorgonen i juni och springa iväg i mörkret och möta soluppgången tillsammans med 18 000 andra ultralöpare och veta att det är 87 fantastiska kilometer som vi tillsammans ska genomföra är en härlig känsla. En känsla och upplevelse som till stora delar är lik en Vasaloppsstart i Berga By, säger Jonas.För många löparfrälsta är första helgen i juni synonymt med ASICS Stockholm Marathon, men för Jonas Buud är det en start i Comrades Marathon som väntar i år.

– När jag gjorde min debut i Comrades Marathon 2011 visste jag att det skulle bli en tuff utmaning. Trots mina internationella framgångar med VM-medaljer och segrar i Swiss Alpine Marathon hade jag inga större förhoppningar om en riktig topplacering. Därför är min 4:e plats från detta år en framgång jag rankar som ”Topp 3” i karriären hittills.Comrades Marathon är loppet som går mellan städerna Durban och Pietermaritzburg i delstaten KwaZulu-Natal. Vartannat år går loppet ned från Pietermaritzburg på 600 meters höjd till Durban vid Indiska oceanen, och vartannat år går loppet uppför. I år är loppet ett så kallat ”Up-hill run” med start i Durban.

ASICS ambassadören och ultralöparen Jonas Buud har anlänt till Chamonix och är taggad inför årets UTMB. Jonas som har en andraplats i UTMB från 2012 att försvara ser fram emot årets start. I och med resultatet förra året och den imponerande segersviten från Swiss Alpine Marathon räknas Buud till en av de stora favoriterna i loppet som samlar nästan 3 000 startande från mer än 80 nationer.När du väljer att skapa ett konto och följa ett nyhetsrum kommer dina personuppgifter behandlas av oss och av ägaren av nyhetsrummet för att du ska kunna motta nyheter och uppdateringar enligt dina bevakningsinställningar.

Comrades Marathon arrangerades för första gången 1921 (året innan första Vasaloppet) till minne av de sydafrikanska soldater som stupade i första världskriget. Efter att den internationella idrottsbojkotten av Sydafrika hävdes 1990 fick loppet en kraftig deltagarökning och deltagare från mer än 60 länder deltar i årets lopp. Loppet stöds av flera av Sydafrikas större företag och är ett av få ultradistanslopp i världen med betydande prispengar. Segraren kan räkna med mellan 500 000 och 1 miljon kronor och bonus från loppets sponsorer vilket attraherar ett riktigt starkt startfält. Loppet direktsänds även i sydafrikansk tv och är det största årligen återkommande idrottsarrangemanget i landet.

Varje måndag under 22 veckor kommer ambassadörer från ASICS att presentera löppass på jogg.se/asics. Jonas Buud tar oss med till sina hemtrakter i Dalarna.

Anima Sana In Corpore Sano, betyder “en sund själ i en sund kropp.” Det är en gammal latinsk fras som ASICS namn härstammar från och är fortfarande den grundläggande plattform som varumärket bygger på. Företaget startades i Kobe, Japan, 1949 av Kihachiro Onitsuka och är nu en ledande designer och tillverkare av löparskor, liksom andra sportskor, kläder och tillbehör. För mer information besök gärna ASICS Sveriges webbsida.– Det är ingen idé att sikta på placeringar utan när det gäller att kunna prestera på topp så är det full fokus på bra förberedelser, vilket jag har haft hela vintern och våren. Därför valde jag bland annat att hoppa över EM på 100 km som avgjordes i Frankrike i slutet av april för att kunna planera min träning helt och hållet till Comrades. När man väl står där på startlinjen gäller det att optimera loppet utifrån sina egna förutsättningar och styrkor, sedan får vi se hur långt det räcker.

– 2012 när det var ett ”Downhill-run” blev jag 65:a i startfältet och självklart var jag inte nöjd med varken placering eller prestation. Tyvärr hade jag en riktigt dålig dag, mycket beroende på att jag hade sprungit VM på 100 km 5 veckor innan i Milano, men även för att jag sprang mig rejält stum redan efter 25 km i de första tuffa utförsbackarna. För att läsa mer om detta, var vänlig läs vår Integritetspolicy som berör vår behandling av dina personuppgifter, och Integritetspolicy för Contacts som berör behandlingen av dina personuppgifter från ägaren av nyhetsrummet du följer. QUALIFYING TABLE: A qualifying race must be completed between September 25, 2022 and May 2, 2023 and the details submitted / updated to the organizers.QUALIFICATION REQUIREMENT: All qualifying races must be ASA technically compliant and meet the Comrades Marathon qualifying criteria. You must submit your qualifying race details no later than May 2, 2023. This can be done either by email, contacting the CMA office, updating your details online or by instructing your club administrator to do so for you. Qualifying details will NOT be accepted at Race Registration. Failure to meet the qualifying criteria will result in your entry being rejected. No seeding upgrades will be accepted after May 2, 2023 and particularly at Race Registration. You will not be able to participate and your details will be removed from our database, which means that you will NOT receive a goodie bag or runner’s t-shirt.

COURSE: The approximately 89K runs from Pietermaritzburg to Durban in the even numbered years and from Durban to Pietermaritzburg in the odd numbered years. The 2023 race is a “Down Run” starting at the City Hall in Pietermaritzburg and finishing at the Moses Mabhida Stadium in Durban. The race distance is approximately 90.2K. The distance is subject to change and will be confirmed in the final race instructions.

NUMBER PICKUP: You must collect your (2) Comrades Marathon Bonitas race numbers, FREE runner’s t-shirt and Goodie Bag from the venue you have indicated on your entry form. Should you have placed an order for a ChampionChip with your entry form, the chip will be in your race number pack and can ONLY be collected from the registration venue you have indicated. The ChampionChip ordered with the entry form will NOT be issued before registration dates. Should you wish to use your chip for qualifying races before the Comrades Marathon, please contact ChampionChip directly. These items will not be posted to you. It is important to note the following when collecting your race number package:Staden som i folkmun kallas Maritzburg. Näst störst i provinsen efter Durban. Här finns många industrier, skolor och instutitioner för utbildning. I området finns en hel del at se, något som du också kommer att få göra på resan. Här går du i mål 2017.

“The majority of the runners who were attended to at the medical tent were dehydrated and exhausted. Though these are fairly minor symptoms, our medical staff had another busy Comrades race day on their hands, but all within their grasp,” Boulter was quoted as saying.Pikes Peak Ultra was an event created to showcase some of the very best trails in Colorado Springs. It’s course will take you from Bear Creek Regional Park, up High Drive, and into Cheyenne Canon. Runners will see Lower Captain Jacks, Seven Bridges, St. Mary’s Falls, Helen Hunt Falls, Mt. Rosa, Almagre, Deer Park, and Elk Park. This is the first 50 mile event, open to the public, in Colorado Springs. We are very excited to be hosting Pikes Peak Ultra in, and we hope that you will join us!

There are over 1,500 ultra marathon events in the USA. The best ultra marathons make the most of the USA’s spectacular scenery, including coasts, deserts, mountains, and national parks. The Golden Gate Trail Run is one of the best rated ultra marathon events on our list. The Badwater 135 is seen as one of the world’s toughest and hardest ultra marathons, going through Death Valley.When you’re not running, you’ll be enjoying traditional Ragnar festivities with other runners at Ragnar Village – expect unforgettable campfire stories, delicious s’mores, live music, and some downtime to roll out those sore legs. Don’t miss out on a one of a kind running challenge experience.It is important to devote a significant amount of time and effort to training if you are wanting to complete an ultramarathon. Everybody has different levels of fitness and the race distances vary, so it is difficult to be precise with training plans. Most first-time ultrarunners will already have lots of running experience, so 6-10 weeks of specific training should get you ready for a 50k ultra. During your training, it is also important to get used to in-race nutrition and running on trails.Ultramarathons, or ultra runs, are endurance running races or treks beyond the standard marathon distance of 26.2 miles (42.2k). The most common distances for ultra running are 50k, 100k, 50 miles, or 100 miles (aka centurion races). Ultras take place on roads or trails across the US, and some last for 24 hours or multiple days. Some multi-day stage races are even self-sufficient, where runners must carry all of there equipment and provisions with them for the duration of the race.

Adventure is waiting for you and your most valiant running buddies at Ragnar Trail Appalachians. On August 11, 2023, set up camp at Big Bear Lake before running on some stunning trails full of dense Appalachian forest, rolling hills with serious elevation.

Jag har inget tidsmål för mitt lopp, det överlåter jag helt och hållet åt Jonas Buud som startat bland eliten. Mitt lopp är ett äventyr och en historisk resa. Jag njuter av atmosfären och stämningen. Redan vid starten får jag gåshud och tårar i ögonen när alla unisont sjunger den Sydafrikanska nationalsången, lyckönskar varandra och är geniuint intresserade av hur många lopp du sprungit. Min nummerlapp är blå vilket visar att jag är internationell löpare och jag får många “Welcome to South Africa!”. Längs med banan står människor och hejar redan från 05:30 på morgonen när det startar.Loppet är fantastiskt där vädret bjuder på en fin svensk sommardag. Uppförsår ja, det innebär att vi ska passera backar som heter Bothas Hill, Fields, Inchanga, och Polly Shortts. Stigningarna får Lidingöloppets namngivna backar att framstå som små farthinder. Vätskekontrollerna är täta och alla människor hjälpsamma. Du springer inte själv. Hela tiden får du pepp från supporters vid vägkanten eller av dina medlöpare.

Svenska ultrastjärnan Kajsa Berg gjorde en stark insats när världens största ultramaraton avgjordes på söndagen. Den 37-åriga Huddinge-löparen blev trea i det drygt 89 kilometer långa Comrades Marathon i Sydafrika. Det är stora prispengar i loppet. Kajsa Berg får för sin tredjeplats cirka 130000 kronor i prispengar, lagbonus och sponsorbonus. Dessutom får hon med sig en medalj i rent guld hem.

Jonas Buud som blev tvåa i loppet 2013 hade i år aldrig med tätstriden att göra. Han har varit förkyld i omgångar inför loppet och det var länge osäkert om han ens skulle kunna komma till start.Kajsa var den ende icke-sydafrikanen på prispallen i världens kanske mest prestigefyllda ultralopp. Det klassiska loppet Comrades Marathon löps vartannat år från Durban till Pietermaritzburg. Årets lopp hade start klockan 5.30 på söndagsmorgonen i Pietermaritzburg på 600 meters höjd och de var på den andra halvan i nedförslöpningen ned mot Durban som Kaja Berg snabbt avancerade från nionde till tredje plat. En placeering som hon sedan kunde hålla in till mål. Kajsa hade aldrig häng på loppets etta och tvåa, sydarfrikanskorna Charne Bosman och Caroline Wostmann. Wostman ledde klart vid sista tidskontrollen vid 82 kilometer men tappade totalt och var fem minuter efter Bosman i mål. If the winner in either the Men’s or Women’s races in this year’s Comrades Marathon breaks the Down Run Best Times of David Gatebe (2016 – 5:18:19) or Frith van der Merwe (1989 – 5:54:43) respectively, he or she will take home a minimum of R1-million in Comrades prize money, comprising of a first prize of R500.000 plus a R500.000 incentive for breaking the Best Time. In addition to these prizes the First South African and First KZN athlete will each receive R200.000 and R 60.000 respectively. This represents nearly a doubling of last year’s 1st prize from R260.000 to R500.000 with 2nd and 3rd overall showing similar increases; from R130.000 to R250.000 for 2nd and R90.000 to R180.000 for 3rd position.In line with the Comrades Marathon Association’s (CMA) commitment and promise to runners and the media to restore the prize money back to the levels before the Covid-19 pandemic struck, the CMA is pleased to announce that this year’s prize purse will be a substantial R4.31-million, effectively a 90% increase on last year’s R2.27 million.

They come from a place of having helped thousands of Comrades runners get the medals they’re chasing, from winners right through to 11:59:59 finishers.

I know that sounds crazy and just reading that should give you butterflies in your stomach. If you’re struggling to cope with the anxiety and overwhelm that comes with Comrades training, have a listen to this short podcast to help settle your nerves:

Now that we’ve got how far should your furthest training run be for Comrades out of the way, let’s look at the timing of your last long training run before Comrades. A very common mistake I see Comrades runners make is they think that if they follow a Comrades training plan that is ahead of their current ability, they will guarantee that they finish the race. The table below illustrates what times you should be capable of running across various distances, in order to complete the Comrades Marathon within the time in column 1.It’s important to note that not all Comrades runners are created equal, so their mileage is not going to be exactly the same. What works for one Comrades runner might not work for another.

These weekly Comrades mileage averages are exactly that, averages. I have simply taken the total mileage number for each medal and divided it by 22 weeks.On face value, the weekly Comrades training mileage averages look on the low side but bear in mind that by the time your peak training weeks roll around in April, you’ll be running a LOT more than you were in January. If you’re training for a Sub 10 Robert Mtshali medal then you will be in the ballpark of about 1200km to 1400km (750 to 875 miles) and for a Bill Rowan 1600km to 1800km (1000 to 1125 miles) For finishers and sub-11 hopefuls, particularly if you have done another ultramarathon in the build-up, 50km 5-6 weeks from race day is the most you should run.You’re actually doing yourself a disservice and there is a good chance you’ll miss your goal because you’ll probably end up on the start line of Comrades overtrained at best, or injured at worst.

The answer again depends on your level of experience as a runner and which one of my Comrades training plans you are following. The more experienced and/or faster you are, the more marathons and ultra-marathons you will run: The mileage, times and numbers I am going to share with you in this article are a guide and come from the work I have done as the Official Comrades Marathon Coach over the last 13 years. Let’s start with the medal that the majority of runners get on Comrades Race day, the Vic Clapham. If you are following the Coach Parry finishers or Sub 12-hour Comrades training plan then you should do in the region of 850km to 1000km, or 531 to 625 miles, from the start of the year to Comrades.

I find that for this group of runners 2 marathons and 1 ultra or 1 marathon and 2 ultras is sufficient. As explained earlier in this article it’s better to arrive at Comrades slightly underdone, fresh and injury free than overtrained, tired and injured.These times are just a guide. There will always be outliers but for the most part, over more than a decade of Comrades coaching experience these numbers are very accurate. In conclusion, I want you to realise that Comrades mileage is dependent on the individual. No two runners will respond the same way to the same amount of mileage. It is so easy to get sucked into the mileage comparison game and I want to urge you not to. For the Sub 10-hour Comrades hopefuls two each will suffice and for the Bill Rowan’s one more marathon will do the trick (So 3 marathons and 2 ultra marathons).I haven’t added how many marathons and ultras for those runners contending for top 10 spots but they will be running a marathon almost every week in training in their 12-week peak training block.Let me give you an example. If your running ability points to a sub 11 hour or Bronze medal Comrades finish, following the sub 9 hour or Bill Rowan plan will not be beneficial.

If we then break that Comrades training mileage down even further into weekly averages, you’ll see from the table above that you will need to average from between 39km to 45km per week for the Vic Clapham to over 145km per week if you’re chasing gold.

The important thing to note is that you want to space these marathons and ultramarathons appropriately. I like to call it the 3-week rule. You want to ensure that you have no less than 3 weeks between your marathons and/or ultras.When we talk about training for Comrades we often only refer to the time frame from the first of January to Comrades Marathon race day, which is in June.Once you have finished an ultra, you are in essence ready to finish Comrades and as a slower runner or novice, you also reach a point of diminishing returns in that longer runs may prepare you mentally but physically they may do more damage than they are worth and compromise the next few weeks of training and/or race day.For a bronze medal or Sub 11 Comrades finish a marathon time of 4:24 is recommended, a 21km time of 2:05 and 56 minutes for 10km and 27 minutes for 5km.

Depending on your Comrades goal or the medal you’re chasing, the range of mileage starts around 850km or 531 miles for a Vic Clapham medal or Sub 12 hour finish through to more than 3200km or 2000 miles if you’re chasing a Comrades gold medal.…It’s a question that is enough to strike fear into any Comrades Runner. It’s easy to get sucked into the Comrades mileage comparison game, but it is important not to for your physical and mental well-being.

The second important thing to remember is that these marathons and ultramarathons are training runs. You are NOT racing them, especially after the end of February. They should not be seen as an opportunity to improve your seeding but rather a chance to prepare yourself for what is coming on Comrades race day.Once you’ve selected an appropriate Comrades Marathon Training program to follow, you can then start looking at how much training do you actually need to be doing according to your goal. If you’re targeting anything slower than a 10-hour Comrades (and this is the vast majority of the Comrades field) then one to two marathons and one to two ultra-marathons from the first of January to Comrades is more than enough. Once again, this is a range, not a target. Although you’ve probably been training for a while, all the training you’ve done prior to 1 January is the base you will build your Comrades training on top.I am not a fan of the Kosmos 3 in 1 or similar events as it adds up to almost 80km in one day and I firmly believe that you are leaving your best Comrades on the road if you do these sorts of events.When you look at those runners chasing a Silver medal or faster, I split the times by gender to give you an idea of what is required to finish within the top 5% of the Comrades field.The Easter 100s or Comrades in 3 days are far better, however for runners slower than 10hrs I would encourage you to do 2 of the 3 days as the whole 100/Comrades will take some recovery. The Bill Rowan medal is probably my favourite Comrades medal of all as it is one that most runners, with a little bit of running ability, can strive for if they are willing to do the work required. In order to run a Sub 9 hour Comrades your marathon time should be around the 3:30 mark. Your 21km time needs to be 1:40, your 10km just under 45 minutes and a 5km at 21:30. For a Sub 12 hour or Vic Clapham Comrades Marathon finish, you should be able to run 5km in 30 minutes, 10km in 62 minutes, a half marathon in 2:18 and 42km in 4:50. (It’s important to note, particularly for new runners and Comrades novices that you may not be running these times when you start training for Comrades but you should be able to run them by the beginning of May)

If you’re in the ballpark of the ranges above, you’re doing enough to achieve your goal. Don’t fall into the trap that so many Comrades runners do and be tempted to add more running days in the week to increase your mileage. Doing this puts you at a higher risk of picking up an injury and arriving on race day fatigued at best and injured at worst.Selecting the right Comrades Marathon training plan for your ability will go a long way to dictating the amount of mileage you do while training for Comrades. (This is where you can access my Comrades Marathon Training Plans) In an ideal world, I suggest novices do their last long run (50 to 60kms) 6 weeks out from Comrades race day. For everyone else, I’d suggest 5 weeks out. For the top 5% of the field, that would be the silver medalists and faster, it may be slightly closer, again depending on what works best for that individual. Fyra i Ultravasan90 2021 var Lina Karlsson, som i år springer Comrades för första gången. Hon blir därmed ytterligare en i raden av duktiga svenska löpare i Comrades. Kajsa Berg var trea 2016, Sophia Sundberg har tre topp 20-placeringar med en sjätteplats 2018 som bäst och även Frida Södermark har varit topp 20 tre gånger, med en åttondeplats som bäst 2014.Ska det räcka till lagmedalj för de svenska herrarna måste Oscar och Linus överprestera och Petter göra ännu ett lopp i världsklass. Men givetvis hoppas vi få se Petter i en kamp om en individuell medalj.

Alla de tre senaste upplagornas vinnare är med i årets starka startfält. På damsidan storfavoriten Gerda Steyn (2019), Ann Ashworth (2018) och Alexandra Morozova (2022). På herrsidan Tete Dijana (2022), Edward Mothibi (2019) och Bongmusa Mthebu (2018).Mountan Classic är 15 km långt, med omkring 750 höjdmeter. Det går två varv på en 7,5-kilometersbana med start och mål i centrala Innsbruck. Tävlingen går på VM:s sista dag, lördagen den 10 juni, med start kl. 10.00. Det kan säkert bli en rafflande avslutning på ett VM som på allvar kan leva upp till status av ett världsmästerskap.

Oscar Claesson är med sitt performance index på 884 rankad 23:a och Linus Hultegård med performance index på 804 så långt ner som 77:a. Det är dock ingen vild gissning att Linus Hultegård kan prestera bättre än vad hans performance index visar, han slog exempelvis Oscar i Sandnes i april.Även på herrsidan kan Sverige stoltsera med många fina placeringar. Redan 1990 var Ulf Andersson 14:e och näst bästa icke-afrikan. Jonas Buud har i sina fem starter som bäst varit tvåa (2013), fyra (2011) och sjua (2014). Fritjof Fagerlund, som gör comeback i långa trail-SM under EcoTrail Stockholm, har varit topp 15 tre gånger.I år är det 87,7 kilometer Down Run som gäller, vilket det faktiskt även var förra året. Det är vägarbeten i och runt Pietermaritzburg som orsakat denna frångång från vanliga rutiner.På damsidan i kort trail kommer det bli oerhört tajt om lagmedaljerna. Sverige var sjua senast, trots Emilia Brangefälts individuella bronsmedalj. Ser man till de tre bästa löparnas performance index på förhand skiljer det bara 12 poäng mellan högst rankade Spanien och Sverige på sjunde plats. Och med fyra svenska damer till start är en lagmedalj inte för mycket att hoppas på en bra dag, även om det som sagt kommer bli väldigt jämnt.

Det är andra gången som det ordnas ett gemensamt VM i trail- och bergslöpning. IAU (internationella ultramarathonförbundet), ITRA (internationella traillöpningsförbundet) och WMRA (bergslöpningsförbundet) håller i tävlingarna, med World Athletics som samordnare. Lagmässigt är det de tre medaljörerna i VM i Thailand i november, Italien, Frankrike och Storbritannien, som alla har över 900 i snitt för sina tre bästa löpare. Sverige snittar 870 och är därmed delad 9:a i herrarnas lagtävling, sett till de tre bästa löparnas performance index före start. Comrades Marathon är inte bara världens deltagarmässigt största ultratävling, utan även den äldsta som ännu är aktiv. Första upplagan gick 1921 och redan från början har det varannat gått från Pietermaritzburg ner till Durban vid kusten (Down Run) och vartannat år åt andra hållet (Up Run).Men konkurrensen är benhård! Som jämförelse fick bara Petter Engdahl, Jonathan Albon och Andreas Reiterer över 900 i ITRA Performance Index för sina tider på CCC i augusti. Av herrarna i startlistan för kort trail i VM har totalt 14 löpare minst 900 i performance index. Reiterer springer långa.

Det är högklassiga startfält i VM i trail- och bergslöpning som nu avgörs i österrikiska Innsbruck (6-10 juni). Hur ser det ut med svenska medaljchanser? Veckan avslutas dessutom på söndag med världens största ultratävling, det 87,7 kilometer långa Comrades Marathon i Sydafrika, med några snabba svenskar på startlinjen.

Förra året vann för övrigt ryskan Alexandra Morozova, trots juridiska strider ända in på tävlingsdagen om hon skulle tillåtas tävla. Morozova har de två bästa tiderna i Ultravasan90. Hennes senaste seger kom 2021, då polskan Dominika Stelmach var tvåa, liksom i Comrades förra året.Engdahl och Albon får bland annat konkurrens av regerande världsmästaren från Norge, Stian Angermund, och tvåan efter Kilian Jornet i Zegama, italienaren Davide Magnini.

Kort trail är ca. 45 km lång, med drygt 3 100 positiva höjdmeter och 2 700 m neråt, från Innsbruck till Stubai. 85% av banan går på stigar, med 13% asfalt och 2% grusvägar. Starten går på torsdag, 8 juni, kl. 9.00. De tre bästa resultaten räknas in i lagtävlingen, så Sverige har alltså lag både på dam- och herrsidan.

Sverige har åtta deltagare till start. Fyra kvinnor och tre män i kort trail, samt Tove Alexandersson i Mountain Classic. Mimmi Kotka skulle ha sprungit lång trail, men kommer dessvärre inte till start pga skada. Ida Nilsson, som tog VM-silver i lång trail i Thailand i november, springer i år Western States.

Allra störst medaljhopp i det svenska VM-laget är annars hela VM:s högst rankade damlöpare, Tove Alexandersson. Det är bara Tove (817) och Blandine L’Hirondel (812, huvudfavorit i lång trail) som har performance index över 800. Då VM går mitt under orienteringssäsongen blir det alltså Mountain Classic för Toves del. Ju tuffare terräng, desto bättre är chanserna till VM-guld för världens genom tiderna bästa orienterare. Men nästan halva varvet består av asfalt.Banrekordet i Down Run för herrar innehas av sydafrikanen David Gatebe som vann 2016 på 5:18:19, i sin löparkarriärs absolut största framgång. Bland damerna har ännu ingen sprungit fortare än Frith van der Merwe som vann på 5:54:43 1989. Närmast på senare år har hennes sydafrikanska landsmaninna Gerda Steyn varit när hon vann på 5:58:53 2019.Intressant är också att högst rankad är sydafrikanskan Toni McCann. Det var först i de avslutande nerförsbackarna som hon passerade Johanna Åström i Transvulcania för en månad sedan. Och Johanna Gelfgren genrepade genom att krossa motståndet i Snowdonia. Emelie Forsberg har inte tävlat mycket på senare år, varför hennes performance index egentligen inte representerar hennes kapacitet.

Skapa innehåll som är exklusivt för ditt varumärke genom att ta del av Getty Images globala datadrivna insikter och nätverk med fler än 340 000 skapare.

Få tillgång till det bästa från Getty Images med vår enkla abonnemangsplan. Miljontals högkvalitativa bilder och videor samt högkvalitativ musik väntar på dig.Comrades Marathon (engelska, ungefär ’kamratmaraton’), årligt ultramaratonlopp mellan Pietermaritzburg och Durban i KwaZulu/Natal i Sydafrika (vartannat år i andra riktningen), cirka 90 km långt. Comrades Ja vinnaren får runt en halv miljon i prispengar och bonusar. Om han hon slår banrekordet kan det bli ännu mer. År 2006 åkte damvinnaren Elena Nurgalieva hem till Moskva med 1,8 milj kr. Skulle vara riktigt kul om J Buud eller nån av de andra Svenskarna/Svenskorna kunde ta sig upp på pallen. Speciellt med tanke på de senaste framgångarna vi har haft i ultra spåren.Vinstpengarna i Comrades ligger väl långt över vad nästan alla andra lopp kan erbjuda? Konkurrensen är enormt hård och Jonas Buuds fjärdeplats i förrfjol imponerar mer på mig än ett par VM-silver.Nu på söndag den 2 juni är det dags igen för världens äldsta och största Ultramaraton. 18 000 löpare från 60 länder är anmälda till årets Comrades Marathon som startar kl. 05.30 i Durban där löparna ska klara av de 87 kilometrarna upp till PietermaritzburYou’ll also notice you may require more sleep than usual. If this is the case, try to listen to your body and get extra sleep if you can. It is also essential to think about your diet when training and making sure you are getting the right nutritional intake to cope with your training. To train at your best you will need energy from carbohydrates and to aid recovery, protein is also important.Cross-training allows you to continue to build your cardiovascular fitness while giving your legs a bit of a rest from the impact. Many runners aim to do 1-2 sessions of this a week. Swimming is great, as is cycling or rowing, as they are all low impact.

The pace of your long runs should feel easy, and many recommend judging this by feel instead of your watch pace. Comrades must be completed in under 12 hours to get your finishers medal, so it is about focusing on training that will allow you to sustain the correct pace over that distance.

Ideally, you should be a regular runner, having run a marathon before. As you need to qualify for Comrades, you’ll also need to run a qualifying race beforehand so you’ll need to factor in time for this too.

Completing an ultra marathon successfully and enjoyably is about succeeding with your pacing strategy. If you are used to doing a lot of speed sessions over short distances in your training, now is the time to make some changes to your programme. For Comrades its more about increasing mileage slowly and steadily, and running this at a pace that is slower than you are used to.

With the Comrades Marathon press release and official media launch coming up soon on 2 October 2019, some of you may have started thinking about entering the ‘ultimate human race’. We expect the entry date to be announced at the media launch, which may be some time soon after. Last year the 25,000 places were sold out within five days, so now is the time to make that decision!

Now you’re equipped with information about what lies ahead with training for an ultra marathon, who’s ready to enter and take on the Comrades Marathon 2020?!

What many runners forget to consider is the importance of rest and recovery when training. It is during the recovery period after exercise that our fitness gains develop, so you do need to allow time for this. Recovery can be active, like a walk, or a cross-training session but most runners should aim to have one complete rest day a week. This will also help to reduce your injury risk and prevent too much fatigue kicking in.

Many marathon training programmes are 16 weeks long, but you’ll need longer than this for Comrades. The race is 87km long, which is more than double a marathon distance. Most athletes train for at least six months, many for more, but it depends on where you are starting from. As you can see taking on the Comrades Marathon takes dedication.LinkedIn och tredje parter använder nödvändiga och icke-nödvändiga cookies för att tillhandahålla, säkra, analysera och förbättra våra tjänster och för att visa dig relevanta annonser (inklusive yrkes- och jobbannonser) på och utanför LinkedIn. Läs mer i vår cookiepolicy. Välj Acceptera för att godkänna eller Avvisa för att neka icke-nödvändiga cookies för den här användningen. Du kan ändra dina val när som helst i inställningarna. Där finns ultrakungen Jonas Buud med, bland många stora meriter världsmästare på 100 kilometer 2015. Anders Szalkai gör en intressant start. Även Fritjof Fagerlund är ett starkt kort i den svenska uppställningen. På damsidan finns Kajsa Berg, trefaldig Europamästarinna på 100 km, där hon också har ett VM-silver. Plus då Frida Södermark som för två år sedan slutade på en sensationell åttondeplats i Comrades. Jonas Buud slutade samma år på sjundeplats.

Idag, söndag, är det dags för ett av de mest prestigefyllda ultraloppen i världen. Comrades Marathon i Sydafrika med flera intressanta svenska namn i startlistan.Loppet som mäter 89,2 kilometer startar 05.30 svensk tid. Comrades Marathon är världens äldsta (startade 1921) och största ultralopp med 20 000 deltagare.

The League of Comrades of the Great War, an organization of former soldiers, opposed the plan at first but finally agreed to sponsor the race in 1921. A total of 34 athletes participated. The Comrades Marathon has been held every year since then, except during World War II (1939–45). At first only white men could run in the race. Women and people of color began to participate in 1975.Choose a language from the menu above to view a computer-translated version of this page. Please note: Text within images is not translated, some features may not work properly after translation, and the translation may not accurately convey the intended meaning. Britannica does not review the converted text.

We’ve been busy, working hard to bring you new features and an updated design. We hope you and your family enjoy the NEW Britannica Kids. Take a minute to check out all the enhancements!

The Comrades Marathon is run every year between two cities in the KwaZulu-Natal province of South Africa. The start and finish of the race alternate between Pietermaritzburg and Durban. Pietermaritzburg is 2,218 feet (878 meters) above sea level, and Durban is on the Indian Ocean coast. The route from Durban to Pietermaritzburg is therefore known as the “up run,” whereas the route from Pietermaritzburg to Durban is known as the “down run.” The first 10 men and the first 10 women to finish receive gold medals.After translating an article, all tools except font up/font down will be disabled. To re-enable the tools or to convert back to English, click ”view original” on the Google Translate toolbar.